Прыжки на скакалке - это вид кардио нагрузки. На мой взгляд один из лучших.
Мышцы:
Во время прыжков на скакалке, у нас работают: икроножные, квадрицепс, бицепс бёдра.
Упражнения со скакалкой развивают координацию и ловкость, увеличивают взрывную силу, сжигают подкожный жир, укрепляют костную ткань, существенно развивают сердечно-сосудистую систему.
Противопоказания:
⠀
⁃ Прыжки на скакалке не стоит практиковать при заболеваниях позвоночника, костных тканей
⁃ Людям с избыточным весом( лучше всего заменить на греблю или элипсоид)
⁃ заболевания сердечно-сосудистой системы, то перед началом подобных тренировок стоит проконсультироваться с врачом
КАК НАУЧИТЬСЯ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ:
⠀
1. Прыжки на носках ( при прыжках мы не должны опускаться на полную стопу, во время работы на скакалке исключительно прыгаем на носках )
2. Работа кистями ( плечи должны быть прижаты, предплечья разведены в сторону. Кистями вращаем по кругу).
3. Одновременная работа ногами и кистями ( постарайтесь совместить два движения в одно , и у вас получится прыгать на скакалке)
Постарайтесь во время прыжков сохранять дыхания 😉👍