Выход силой на кольцах представляет собой соединенные в одно движение подтягивание и вертикальное отжимание. Атлет подтягивается из положения виса в положение упора на кольцах.
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
• Кольца находятся примерно на ширине плеч.
• Возьмитесь за кольца, используя глубокий хват.
• Повисните на полностью выпрямленных рук.
2. ВЫПОЛНЕНИЕ
• Подтяните кольца к грудине, отклоняя при этом торс назад.
• Переведите торс вперед так, чтобы грудная клетка прошла между
кольцами, держа руки и локти плотно прижатыми к корпусу.
3. ЗАВЕРШЕНИЕ
• Полностью раскройте локтевые суставы, находясь в положении упора.
Какие движения стоит отработать ❗️
1. Подтягивание и отжимания на кольцах (Вам надо научиться делать по 10-15 повторений)
2. Разгибание рук в упоре лёжа ( дополнительное движения для ваших трёхглавых мышц плеча «трицепс» )
3. Отжимания на тумбах ( дополнительный элемент к отжиманий на кольцах )
4. Выход силой на кольцах из положения на коленях (поднимите кольца или переместите ступни вперед дальше перед атлетом, чтобы усложнить упражнение).
#спорт #севастополь #севастопольтренировки #зал